Laut der neuesten Studie des
American College of Sports Medicine (ACSM) ist das Eigengewichtstraining (Bodyweight-Training) der absolute
Fitnesstrend im Jahr 2015, gefolgt vom Hochintensiven Intervalltraining (High
Intensity Workout).
WAS IST
BODYWEIGHT-TRAINING?
Bodyweight-, Eigengewichts- oder
Körpergewichts-Training sind Synonyme und bedeuten das Gleiche: Im Training
werden alle Übungen nur mit dem eigenen
Körpergewicht - also ohne Hanteln, Maschinen oder andere Kleingeräten - durchgeführt. Im Training werden beispielsweise
Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Sit-ups ausgeführt oder auch
miteinander kombiniert. Variationen auf einem Bein, mit einem Arm, mit engem
oder weitem Griff sind schwieriger und erfordern ein höheres Leistungsniveau.
So entsteht aus einer schnellen Kombination von einer Kniebeuge (engl. Squat),
einem Liegestütz (engl. Push-up) und einem Strecksprung (engl. Jump) der
sogenannte „Burpee“.
WAS ERREICHE ICH MIT
BODYWEIGHT – TRAINING?
Es verbessert eure Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und eure Koordination. Wenn ihr dynamisch und
explosiv trainiert, verbessert ihr zusätzlich noch eure Schnellkraft. Das
Training ist ideal um abzunehmen, den Körper zu definieren oder das Herz-Kreislaufsystem
zu stärken. Außerdem ist es perfekt für jeden, der einen athletischen Körper
anstrebt.
WELCHEN NUTZEN HAT
ES?
Beim Training mit dem eigenen
Körpergewicht werden die Muskeln -
anders als beim Krafttraining an Geräten - nicht isoliert trainiert, sondern
stets in Muskelgruppen. Dadurch verbessern sich das
koordinative Zusammenspiel und die Feinmotorik der Muskulatur mit folgenden
Auswirkungen
- höheres Koordinationsvermögen
- besserer Gleichgewichtssinn und verbesserte Balance
- bessere Körperhaltung und Körperwahrnehmung
- Alltagsbewegungen und -tätigkeiten können leichter durchgeführt werden
- das Verletzungsrisiko sinkt
- Schwachstellen oder Fehlhaltungen verschwinden
- das Selbstbewusstsein wächst
- die Leistungsfähigkeit wird erhöht
FÜR WEN IST ES
GEEIGNET?
Aufgrund der vielen
Variationsmöglichkeiten ist es sowohl für Anfänger und Fortgeschrittene als
auch für Profis geeignet. Man beginnt mit dem niedrigsten Schwierigkeitsgrad
und steigert die Wiederholungszahl
kontinuierlich. Erst dann geht es an die schwierigere Aufgabe.
WAS MUSST DU
UNBEDINGT BEACHTEN?
Die Übungen sind stets mit viel Körperspannung umzusetzen
Das heißt Bauch und Po anspannen und Rumpf stabil halten. So vermeidet man
Fehlhaltungen, schont die Wirbelsäule und die Gelenke.
DIE TOP 5 –
TRENDS für 2015
Eigentlich ist das Bodyweight-Training mehr als nur ein
Trend. Die Wichtigkeit des Bodyweight-Trainings ist unumstritten und taucht immer wieder in den
Listen der effektivsten Fitnesstrends
auf.
Die Top 5-Trends für
2015 (Bodymedia Ausgabe 1/2015):
- Training mit dem eigenen Körpergewicht (BODYWEIGHT –TRAINING)
- Hochintensives Intervalltraining (HIGH INTENSITY –TRAINING)
- Training mit zertifizierten, erfahrenen und gut ausgebildeten Fitnesstrainern
- Krafttraining
- Personal Training
TESTET DIE TOP 5
- TRENDS IN DER FITNESSLOUNGE:
Probiert das BODYWEIGHT-TRAINING
oder das HIGH INTENSITY–TRAINING bei uns
aus und meldet euch kostenlos für ein Krafttraining an den Geräten mit
unseren zertifizierten und erfahrenen Trainern an. In der Lounge stehen euch
zahlreiche Kurse zur Verfügung, in denen Eigengewichtsübungen ausgeführt
werden. Nicht nur in den intensiven X-FIT - BODYWEIGHT - oder HIGH INTENSITY
WORKOUT–Kursen, sondern auch bei PILATES könnt ihr mit eurem eigenen
Körpergewicht trainieren. Jedes Training besteht aus einem Warm-Up, dem
eigentlichen Workout und abschließenden Dehnübungen.
Probiert es aus - das Training ist für JEDEN machbar!
Alle Nicht-Mitglieder können übrigens gratis und
unverbindlich zwei Probetrainings durchführen.
KOSTPROBE GEFÄLLIG?
Die Königsübung - der
einarmige Liegestütz:
Um im Oberkörper Kraft aufzubauen gibt es keine bessere Übung, die du ohne Gewichte ausführen kannst, als der einarmige Liegestütz! Sie fordert gleichzeitig Kraft und Koordination im Rumpf. Stelle die Füße schulterbreit voneinander entfernt auf. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an und halte deinen Körper gerade wie ein Brett. Lege eine Hand auf deinen Rücken und drehe die andere Hand mit den Fingerspitzen leicht nach innen. Senke den Oberkörper ab, so dass die Schulter zur Hand geht. In der unteren Position berührt die Brustmuskulatur leicht den Boden.
Ziel: 10 Wiederholungen am Stück
Du beherrscht diese Übung noch nicht? Kein Problem, in einem unserer nächsten Beiträge zeigen wir dir den Weg zum einarmigen Liegestütz...
Du beherrscht diese Übung noch nicht? Kein Problem, in einem unserer nächsten Beiträge zeigen wir dir den Weg zum einarmigen Liegestütz...