Freitag, 27. Februar 2015

BODYWEIGHT-TRAINING - der Fitnesstrend 2015!

Laut der neuesten Studie des American College of Sports Medicine (ACSM) ist das Eigengewichtstraining  (Bodyweight-Training) der absolute Fitnesstrend im Jahr 2015, gefolgt vom Hochintensiven Intervalltraining (High Intensity Workout).

WAS IST BODYWEIGHT-TRAINING?

Bodyweight-, Eigengewichts- oder Körpergewichts-Training sind Synonyme und bedeuten das Gleiche: Im Training werden alle Übungen  nur mit dem eigenen Körpergewicht - also ohne Hanteln, Maschinen oder andere Kleingeräten - durchgeführt. Im Training werden beispielsweise Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Sit-ups ausgeführt oder auch miteinander kombiniert. Variationen auf einem Bein, mit einem Arm, mit engem oder weitem Griff sind schwieriger und erfordern ein höheres Leistungsniveau. So entsteht aus einer schnellen Kombination von einer Kniebeuge (engl. Squat), einem Liegestütz (engl. Push-up) und einem Strecksprung (engl. Jump) der sogenannte „Burpee“.

WAS ERREICHE ICH MIT BODYWEIGHT – TRAINING?

Es verbessert eure Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und eure Koordination. Wenn ihr dynamisch und explosiv trainiert, verbessert ihr zusätzlich noch eure Schnellkraft. Das Training ist ideal um abzunehmen, den Körper zu definieren oder das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Außerdem ist es perfekt für jeden, der einen athletischen Körper anstrebt.

WELCHEN NUTZEN HAT ES?

Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht werden die Muskeln - anders als beim Krafttraining an Geräten - nicht isoliert trainiert, sondern stets in Muskelgruppen. Dadurch verbessern sich das koordinative Zusammenspiel und die Feinmotorik der Muskulatur mit folgenden Auswirkungen
  • höheres Koordinationsvermögen
  • besserer Gleichgewichtssinn und verbesserte Balance
  • bessere Körperhaltung und Körperwahrnehmung
  • Alltagsbewegungen und -tätigkeiten können leichter durchgeführt werden
  • das Verletzungsrisiko sinkt
  • Schwachstellen oder Fehlhaltungen verschwinden
  • das Selbstbewusstsein wächst
  • die Leistungsfähigkeit wird erhöht

FÜR WEN IST ES GEEIGNET?

Aufgrund der vielen Variationsmöglichkeiten ist es sowohl für Anfänger und Fortgeschrittene als auch für Profis geeignet. Man beginnt mit dem niedrigsten Schwierigkeitsgrad und steigert die  Wiederholungszahl kontinuierlich. Erst dann geht es an die schwierigere Aufgabe.

WAS MUSST DU UNBEDINGT BEACHTEN?

Die Übungen sind stets mit viel Körperspannung umzusetzen Das heißt Bauch und Po anspannen und Rumpf stabil halten. So vermeidet man Fehlhaltungen, schont die Wirbelsäule und die Gelenke.


DIE  TOP  5 – TRENDS für 2015

Eigentlich ist das Bodyweight-Training mehr als nur ein Trend. Die Wichtigkeit des Bodyweight-Trainings ist unumstritten und  taucht immer wieder in den Listen der effektivsten Fitnesstrends  auf.

Die Top 5-Trends für 2015  (Bodymedia Ausgabe 1/2015):
  • Training mit dem eigenen Körpergewicht (BODYWEIGHT –TRAINING)
  • Hochintensives Intervalltraining (HIGH INTENSITY –TRAINING)
  • Training mit zertifizierten, erfahrenen und gut ausgebildeten  Fitnesstrainern
  • Krafttraining
  • Personal Training

TESTET DIE  TOP  5 - TRENDS IN DER FITNESSLOUNGE:

Probiert das BODYWEIGHT-TRAINING oder das HIGH INTENSITY–TRAINING bei uns  aus und meldet euch kostenlos für ein Krafttraining an den Geräten mit unseren zertifizierten und erfahrenen Trainern an. In der Lounge stehen euch zahlreiche Kurse zur Verfügung, in denen Eigengewichtsübungen ausgeführt werden. Nicht nur in den intensiven X-FIT - BODYWEIGHT - oder HIGH INTENSITY WORKOUT–Kursen, sondern auch bei PILATES könnt ihr mit eurem eigenen Körpergewicht trainieren. Jedes Training besteht aus einem Warm-Up, dem eigentlichen Workout und abschließenden Dehnübungen.

Probiert es aus - das Training ist für JEDEN machbar!

Alle Nicht-Mitglieder können übrigens gratis und unverbindlich zwei Probetrainings durchführen.

KOSTPROBE GEFÄLLIG?

Die Königsübung - der einarmige Liegestütz: 













Um im Oberkörper Kraft aufzubauen gibt es keine bessere Übung, die du ohne Gewichte ausführen kannst, als der einarmige Liegestütz! Sie fordert gleichzeitig Kraft und Koordination im Rumpf. Stelle die Füße schulterbreit voneinander entfernt auf. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an und halte deinen Körper gerade wie ein Brett. Lege eine Hand auf deinen Rücken und drehe die andere Hand mit den Fingerspitzen leicht nach innen. Senke den Oberkörper ab, so dass die Schulter zur Hand geht. In der unteren Position berührt die Brustmuskulatur leicht den Boden.

Ziel: 10 Wiederholungen am Stück

Du  beherrscht diese Übung noch nicht? Kein Problem, in einem unserer nächsten Beiträge zeigen wir dir den Weg zum einarmigen Liegestütz...